drazku w tygodniu

DZIEŃ 65 - WTOREK, 15 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 2 (65) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 6:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (10g), pomidor 9:55 - orzechy arachidowe (~85g), brokuły, kalafior, marchew 13:35 - pierś z kuraka (150g), [...]

skoro interwały + treningi silowe wystarcza, by osiagnac cel(oczywiscie plus dieta) to o oaerobach zapominamy. Tez własnie myslalem, ze aeroby spalaja tluszcz podczas trwania cwiczenia, a interwały podwyzszaja metabolizm co powoduje spalanie tluszczu wiele godzin po zakonczeniu cwiczenia. Poza tym chce tez poprawic kondyche, a interwały wydaje mi [...]

Brzuch możesz w dni bez treningu, 1-2x w tygodniu po jedym ćwiczeniu na każdą cześć po 3s. Skoro nie chcesz bica i podciągania na drazku na jedym treningu to zrób trica w dniu kiedy masz podciąganie a bica wtedy gdy go nie masz. Pzdro

Czytałem niedawno że najlepiej trenować 5x w tygodniu każdą partię ciała żeby były najlepsze efekty. Czy to prawda? Napewno nie :) Jestes początkujący? Wiec cwiczen nie za duzo:) Trening na mase to raz w tygodniu dana partia ciałą: Np. Poniedziałek Plecy + Biceps Plecy to podciąganie sie na drążku chwytem na plecy + Podciąganie sie na drążku [...]

Czy trenując 3 razy w tygodniu po około półtorej godziny do dwóch godzin da sie zrobić rzeźbe?? obecnie na klatke wyciskam 105kg Dzień 1 (Klatka + Biceps + Triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 [...]

Soltys Korzystajac z okazji ze pozniej moze cie nie byc, a po wakacjach bede mial dostep do silki. Co polecasz na poczatek w celu poprawy wyskoku, przy 3 treningach i 1 meczu w tygodniu? Myslalem nad treningiem 2 razy w tygodniu: 1Box przysiad 2Przysiad przedni 3Podciaganie na drazku/wioslowanie 4Pompki na poreczach/wyciskanie 5Push press ??

[...] typowego komputerowca- hiperlordoza, odstajace lopatki, zapadnieta klatka, wysunieta glowa. Czy ta nauka przysiadu, pozniej wykonywanie poprawnego przysiadu, podciaganie na drazku i rozciaganie wylecza moje problemy? Czy lepiej konsultowac sie z kolejnymi lekarzami, ktorzy zabronia cwiczyc? Swietny artykul, pozdrawiam! jeszcze nie zacząles [...]

[...] moja postawa wyglada jak u typowego komputerowca- hiperlordoza, odstajace lopatki, zapadnieta klatka, wysunieta glowa. Czy ta nauka przysiadu, pozniej wykonywanie poprawnego przysiadu, podciaganie na drazku i rozciaganie wylecza moje problemy? Czy lepiej konsultowac sie z kolejnymi lekarzami, ktorzy zabronia cwiczyc? Swietny artykul, pozdrawiam!

Trenuje splita 2x partia w tygodniu Poniedziałek- trening cięzki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w [...]

[...] z siłownią, móJ staż to około 8 miesiecy z przerwami w ciagu 3 lat, obecnie skończyłem cykl na mase mieśniowa około 7 tygodni. mój cel to zdobycie siły np w pociaganiu na drazku i ogólnej lecz prorytetym jest jednak siła pleców(przy podciaganiu na drązku). Moje rezultaty to wyciskanie 90 kg na klatke. Obecnie zaczałem ćwiczyc na drazku 6 seri [...]

Witam Nie wiem czy mój przypadek jest indywidualny czy też raczej ma go większość z was . Chodzi o to że mimo dobrej diety regularnego ćwiczenia na siłowni i wykonywania aerobów nie mogę zredukować warstwy tłuszczu na brzuchu. Opiszę szczegółowo mój przypadek : Wiek 22 Waga 88 Wzrost 183 Grupa krwi 0Rh- Staż na siłowni około 4 lat Od nowego roku [...]

Witam! Postanowiłem zerwać z siłownią ponieważ zbyt często miewam problemy z kręgosłupem, a siłownią jest tego bezpośrednim powodem. Starałem się nie przesadzać z ciężarami, wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia, wzmacniać proporcjonalnie każdą partię jednak nie ominęły mnie wywalone kręgi i poważne bóle. Przed siłownią ćwiczyłem 8 miesięcy w [...]

Aby ułatwić początkującym sprawe postanowiłem ułożyć mały poradnik od czego zaczynamy i na czym kończymy . Kilka podstaw: 1.Ćwicz całe ciało a nie tylko klate i biceps ( nie zapomnij o nogach) 2.Nie zapomnij o diecie , prawidłowa dieta to podstawa ! 3.Ważniejsza od ciężarów jest technika 4.Nie trenuj planem np.Arnolda , nie da ci on efektów a [...]

Witam. Bardzo proszę o ocene ewentualnie korekte zmiany ćwiczeń. Staż na siłowni około 3 lata. Waga 89kg Wzrost 189cm ekto Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu przeplatając siłownie z treningami bokserskimi(2-3 w tygodniu). Trening na mase. Dotychczasowy trening: Pon: Klata 1.Wyciskanie sztangielek leżąc, ławka prosta 6-8 powt 4serie [...]

Witam!Jestem nowicjuszem i staram sobie ułożyć plan treningu na rzeźbę.Trening ma się odbywać 3 razy w tygodniu. Ulozylem cos takiego: 5s 12-12-10-10-10 / 3s 12-10-8 A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: [...]

[...] z siłownią, móJ staż to około 8 miesiecy z przerwami w ciagu 3 lat, obecnie skończyłem cykl na mase mieśniowa około 7 tygodni. mój cel to zdobycie siły np w pociaganiu na drazku i ogólnej lecz prorytetym jest jednak siła pleców(przy podciaganiu na drązku). Moje rezultaty to wyciskanie 90 kg na klatke. Obecnie zaczałem ćwiczyc na drazku 6 seri [...]

Witam! To na początek trochę wstępu: Wiek 17lat Waga 73kg Wzrost 190cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba i ogólna dobra kondycja Staż: zdarzały się krótkie epizody na siłce u kolegi po 1-2 miesiące Aktywność fizyczna: w szkole nie omijam lekcji W-F a poza szkołą to piłka nożna 3-4 razy w tygodniu Więc teraz pytanie: Od tego poniedziałku chcę wziąć się [...]

Dzięki Panowie za szczere w wzmacniające odp:) powiem Wam nie robie tylko drążka ćwicze całe ciało, ale drążek robie dość czesto kocham to ćwiecznie nawet do trzech razy w tyg. <cwaniak>;] nie podciągałem sie jeszcze nigdy z obciążeniem dlatego zaczne po jakimś tygodniu przerwy tak jak radzisz (zobaczymy) i biore się za Twoją lekture..:) [...]

Witam poproszę o sprawdzenie tego planu FBW Trening A PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 WIOSŁOWANIE 5 X 15 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 15 WYCISKOPODRZUT 5 X 10 Trening B PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwyt) ??? 5 X 10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 .Wyciskanie sztangielek 5 x 15 1.Czy 5 serii na każda partie to nie za duzo?? 2.Dodaj jakieś [...]

jesli jesz odpowiednio to wszystko co Ci pozostalo to trening i regeneracja cwiczenie plecow raz w tygodniu na drazku to troche malo, przydalyby sie inne cwiczenia, a jesli nie to cwicz na tym drazku 2 razy tygodniowo